从床上醒来，周宁同往常一样穿好衣服，准备刷牙洗脸。

  可是当他穿衣服的时候，却感到了身体不适。

  他发现自己全身上下非常僵硬，尤其是后背，就像是背着一块钢板一样，血管被堵塞住了，非常难受。

  他的四肢也很僵硬，最近好不容易练出来的那点肌肉绷紧，大脑反应速度降低，连带着整个人都变得特别迟钝。

  “怎么回事？”

  周宁被吓了一大跳，“难道是我练武把身体练出问题了？”

  他摇摇头，觉得应该不会。

  他每天只是练练拳，就算受伤也最多是拉伤，身体感疼痛，怎么会像现在这样浑身僵硬。

  他仔细思考了一番，觉得身体之所以会出现这样的状况是因为运动过后缺少拉伸导致肌肉紧张出现的问题。

  “不过我运动过后都会做一些简单拉伸，怎么会出现这种情况。”

  周宁仔细回忆这些天的锻炼经过，他在每一次锻炼结束后都会打开手机里的keep软件，跟着里面的"全身拉伸"视频对身体进行放松，怎么会出问题。

  “难道说是因为我训练强度太大，所以一般的拉伸方法不管用了？”

  周宁想了想，觉得应该是了。

  如果没有系统，只是他自己瞎练，那按照keep里面教的拉伸方法绝对没有问题。

  但是有了系统加点，训练强度自然不同，普通拉伸方法肯定是不顶用了。

  “看来我要去寻找一些更高级的拉伸方式。”

  周宁心中有了决定，打开手机百度搜索。

  他在搜索框输入关键词"拉伸"寻找起来了。

  不出意外，最先弹出来的词条都是广告。

  他直接忽视掉了这些广告，进行往下滑动。

  百度上有很多的拉伸视频，他挨个点进去看了一下。

  但一连看了十几个视频，他都不太满意。

  这些视频和keep上教导的大致相同，都是一些简单的背部拉伸，手臂拉伸之类的，甚至还不如keep完善，显然无法让他满意。

  又看了几个视频，他依然没有找到满意的拉伸方法，就在他准备退出去其他软件搜索的时候，他却忽然在一个词条下面看到一句怼人的话，

  “你这么牛逼，你怎么不去练少林寺的柔骨功呢。”

  “柔骨功？”

  周宁点开搜索框搜索。

  很快他就网上找到了这门武功。

  “柔骨功是少林七十二艺中软功内壮功夫，属内壮之主功，是专供练习人身腰腿的功法，是少林众武僧经常研练的功夫。”

  “此功在少林武术技击中起重要作用。如技击时身体柔软，敌来招可以闪身躲过，有一线之空可以击到敌人，身体灵活可以动作迅速，和敌搏斗少受损失，更能发挥威力进击敌方。因此在少林寺历代武僧中，此功夫是不可缺少的功法。”

  “其法为学武者必须练习之软功夫，盖可使周身骨节柔软，身体轻灵，免除生硬牵掣之病，亦所以使筋骨利落之法也。”

  一点进去，周宁就看到这样一排介绍。

  他心中顿时感到十分惊喜，自语道：

  “这柔骨功不就是更高级拉伸方法嘛，而且这是一门武功，如果练习的话系统还能帮我刷熟练度，很快就能掌握，完全可以解决我现在全身僵硬的问题了。”

  他继续阅读关于柔骨功的介绍。

  柔骨功的练法按照百度介绍有十种，类似军体拳，就是把各种拉伸身体的方法糅合在一起，难度非常高。

  比如其中的横一字腿和竖一字腿就是所谓的一字马，练习难度极大。

  当然，除了一字腿，其中还有诸如下腰，折腰，踢腿，霸王聚鼎一类的动作，练法某种程度上和舞蹈生的练法相似。

  对柔骨功有了大概的了解之后，周宁开始去搜索具体的视频讲解。

  很快，他就找到了具体的视频讲解。

  视频中是一个老和尚，胡子都白了，但看上去神采奕奕，身子骨特别硬朗。

  他对柔骨功进行了全方面的讲解。

  他先是念了一段口诀，

  “柔骨功法是软功，”

  “腿腰手臂肘膝拧。”

  “前后左右渐转动，”

  “全身骨节要通灵。”

  接着他说到练柔骨功的要点，“此功练习很吃力，要渐进，而不可猛进，猛进者会受损伤，必须逐步前进，持恒苦练，方可进功，不是一日之功夫。”

  然后他开始了对每一个动作进行了具体的讲解。

  动作不多，但每一个动作都极为复杂，难度极高。

  就像其中的翻桥洞，就是身体向后翻，双掌或拳着地，腰弯成桥洞型，主要练习腰部柔活力和腹肌恢缩伸张之力，又练习两臂和肋间伸展力。

  看着这个老和尚教学，周宁光是看着都感到暗自心惊，这柔骨功练到极致，简直可以实现分经错骨。

  很快老和尚验证了他的猜想。

  在视频最后，他笑呵呵的站起身，说道：“柔骨功极为高深，古时有人练到高深境界甚至可以把自己全身关节打散，然后再拼接回去。”

  “老和尚我达不到那种境界，但对于柔骨功也算是有所小成，这里我就表演一种吧。”

  说完，他猛地一吸气，也不知道用了什么办法，之后猛地动了一下胸腔，接着他胸腔就像被抬了起来了，和他的下巴贴在了一起。

  这样一直持续了十几秒，老和尚又猛地一发力，他的胸腔又恢复了原位。

  “牛。”

  周宁对于这种技法早有耳闻，但也只是听说，还从来没有真正见过。

  如今看到这个老和尚胸腔位置变化自如，他感到非常惊讶。

  “传闻古时有缩骨功，有人专门通过这种功法盗窃，如今看来，真是不假。要是真的可以做到身体关节收缩自如，那以古代的防盗技术，天下也没有什么地方去不得了。”

  周宁笑了笑，轻轻摇头，驱散了心中乱七八糟的想法。

  既然他现在身体僵硬，无法继续练习军体拳，那他就先练这个柔骨功，把身体僵硬的问题解决再说。

  。。。。。

  不过在练功之前，他还是需要先吃早餐。

  他前往食堂，花了十块钱买了三个鸡蛋，一杯豆浆，两个馒头。

  虽然说他昨天是去买了一瓶蛋白粉，但说实在的，相比起母鸡下的蛋，他对于这种人工蛋白粉并不是特别信任。

  但凡有第二种选择，他也愿意每天吃牛肉，大虾这些高蛋白食物健身。

  回到寝室，他用牛奶泡了一杯燕麦，再拿出两根香蕉，大口吃了起来。

  很快吃完，系统奖励了他两个属性点。

  对此周宁并没有太过在意，以他这顿饭的营养属性，加两个属性点完全在他的预料之中。

  刚吃完饭不能运动，所以周宁收拾了一下寝室，把垃圾收拾起来，扔到寝室外面的垃圾堆去，一直歇息了十多分钟，他开始了柔骨功训练。

  重新播发老和尚的视频，他开始在寝室里练习第一招。

  柔骨功虽然只有十招，但每一招都有许多动作，比如第一招踢腿就有正踢腿、弹腿、里合腿、摆腿、踹腿、蹬腿等各种腿法。

  现在周宁练习的是第一招，揉腿。

  揉腿功，主要指压腿，传统叫法为正，侧吻靴。

  练法是伸出一只脚，抬起脚尖，两只手握住脚掌，然后低头轻吻脚尖。

  这个动作的要诀是在练习过程中另一腿腿要半屈，大腿和小腿的幅度保持在120度，背挺直，不要弯曲，一旦弯曲了，就没有效果了。

  看着老和尚的动作，周宁把手机放在床上，他则在旁边练了起来。

  他模仿视频中老和尚的动作，一条腿伸出，另一条腿半屈，然后两只手握住脚掌，低头亲吻脚尖。

  前几个步骤一切顺利，除了在屈腿的过程中身体重心有些不稳之外，他并没有遇到任何阻碍。

  不过当他低头轻吻脚尖的时候，问题却出现了，随着他挺直背，头越发靠近脚掌，他能够感受到他连接大腿与小腿之间的韧带变得火辣辣的疼。

  这种疼痛让他几乎无法忍受，他的身体突然泄力，整个人重重摔在地上。

  “好疼。”

  周宁也不知到该捂屁股还算该捂腿，反正现在他全身上下都有些疼，他算是意识到这柔骨功的厉害了。

  这门武功练起来可比拉伸要疼太多了。

  与此同时，系统面板也跳了出来。

  姓名：周宁

  年龄：21岁。

  力量：084

  速度：078

  敏捷：091

  智力：114

  体质：088

  掌握技能：军体拳lv1（45/100）柔骨功lv0（2/100）

  可分配自由属性点：002

  “柔骨功。”

  周宁看了一眼面板。

  果然不出他所料，只要他练习柔骨功，系统就可以帮他快速刷熟练度。

  见此，他没有再浪费时间，继续练习刚才的压腿动作。

  他伸出腿，双手抱住脚掌，身体重心前倾，接着他挺直背部，探出头，轻吻脚尖。

  一样的剧痛传来，周宁甚至才下压身体到一半，就失败了。

  和刚才唯一不同的是，这次他有了准备，没有一屁股摔在地上。

  “看来我想要短时间练得和老和尚一样是不可能了，果然如老和尚所说，练柔骨功需要循序渐进，切不可急躁。”

  面板没有跳出来，说明刚才那样压一下腿并不足以让熟练度发生变化。

  “我还是要改变训练方法，我练柔骨功，并不是为了掌握柔骨功，而是为了放松身体。其实我没有必要追求一步到位，而是应该每一个动作尽力做到最好，然后保持这个动作十几秒，不断刺激韧带才行。”

  这也是keep上的练习方法。

  在进行韧带拉伸训练的时候，和健身房练力量是一个道理，你不可能第一次进行力量训练就举起100公斤的杠铃。

  你只能从小重量开始，然后反复举起这个重量的杠铃，刺激肌肉强化，不断坚持训练，最后才能举起100公斤的杠铃。

  周宁反应过来，他也不在追求轻吻到脚尖，而是按照动作要领，尽可能拉伸韧带，使韧带有一种强烈刺激感觉。

  他保持住这样的姿势，然后打开手机计时器，一直坚持二十五秒钟，直到韧带都变得疼痛难忍了，这才停下来。

  于此同时，系统面板再次弹出，虽然周宁只完成了一个拉伸动作，但柔骨功的熟练度增加3点。

  见这样练习效果明显，周宁也不在迟疑，开始跟着老和尚练其他动作。

  这些动作和压腿一样，各有难度，唯一不变的是，无论练习那个动作，都会伴随着韧带的剧烈疼痛。

  就这样死去活来的练习了一个半小时左右的时间，周宁终于完整的按照柔骨功练习了一套动作。

  做完动作之后，他的身体被极大的放松，原本僵硬难受的感觉彻底消失不见，恢复到了健康状态。

  对此，周宁非常满意，练习柔骨功，不但让他掌握了一门厉害的功法，还帮助他解决了高强度运动过后全身僵硬的问题，可以说一举两得。

  他摇晃了一下身体，调整呼吸让自己放松下来。

  面板再次弹出。

  姓名：周宁

  年龄：21岁。

  力量：084

  速度：078

  敏捷：093

  智力：114

  体质：088

  掌握技能：军体拳lv1（45/100）柔骨功lv0（42/100）

  可分配自由属性点：005

  周宁注意到通过这一个多小时锻炼之后，柔骨功熟练度上涨了40，自由属性点增长速度虽然不如军体拳，但也增加了三个。

  另外他还发现，在敏捷那一栏也有所变化，原本他的敏捷是091，现在变成了093，练习柔骨功立刻就增加了两点。

  不过这倒也正常，敏捷本来就是反应的身体灵敏程度，柔骨功拉伸韧带，让身体变得柔和，自然会增加敏捷。

  看着五个属性点，周宁思考片刻，决定把属性点加到敏捷上面。

  现在他身体基本健康了，可以开始全方面的提升自己，朝着传说中的"超体"进化了。

  敏捷数据栏变化，变成了098

  一股暖流涌入周宁的身体，他能够感受到随着这股乱流涌入，原本因为拉伸而有些疼痛的韧带完全恢复过来。

  而他身体僵硬的症状也得到了彻底的缓解。